SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Body Scan Aufmerksamkeit lenken. Körper wahrnehmen. Bei dir ankommen. DEIN AUFTRAG · CA. 20 MINUTEN · RUHIGER PLATZ Eine Reise durch deinen Körper Beim Body Scan wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit durch verschiedene Körperbereiche. Du beobachtest zum Beispiel den Kontakt zur Unterlage, Wärme oder die Lage deiner Hände. Du…
SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Atempausen Kurz innehalten. Atem wahrnehmen. Neu starten. DEIN AUFTRAG · CA. 15–20 MINUTEN · OHNE MATERIAL Wie fühlt sich eine bewusste Pause an? Vor einer Prüfung, nach einer intensiven Arbeitsphase oder zwischen zwei Aufgaben: Eine kurze Pause lässt sich auch im Sitzen gestalten. Du lernst zwei einfache Übungen kennen….
SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Progressive Muskelrelaxation Anspannen. Loslassen. Den Unterschied spüren. DEIN AUFTRAG · 1 ANLEITUNG AUSWÄHLEN · RUHIGER PLATZ · KOPFHÖRER Entspannung bewusst wahrnehmen Die progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, wird auch progressive Muskelentspannung oder Entspannung nach Jacobson genannt. Dabei spannst du einzelne Muskelgruppen kurz an und lässt anschliessend bewusst wieder locker. Im…
BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN Selbstmassage mit dem Ball Langsam bewegen. Druck dosieren. Nachspüren. Eine Anwendung auswählen Massageball nötig Dauer nach Absprache Deine Pause: Organisiere einen geeigneten Massageball. Schau dir zuerst die Anleitung an und wähle mit deiner Lehrperson eine passende Anwendung für den vorhandenen Platz. Anwendung mit dem Massageball Wenig Druck Langsame Bewegung Schmerzfrei…
SPORT BZA · BEWEGUNG & KOORDINATION Fingerkoordination Kleine Bewegungen. Grosse Herausforderung. DEINE CHALLENGE · CA. 15–20 MINUTEN · OHNE MATERIAL Wie geschickt sind deine Finger? Unsere Finger können erstaunlich präzise Bewegungen ausführen. Doch sobald beide Hände unterschiedliche Bewegungen gleichzeitig machen sollen, wird es knifflig! Mit zehn Video Challenges trainierst du deine Fingerfertigkeit, Konzentration und Koordination….
SPORT BZA · BEWEGUNG & KOORDINATION Jonglieren Drei Bälle. Zwei Hände. Eine Herausforderung. DEINE CHALLENGE · 15 MINUTEN · 3 BÄLLE Lerne das Jonglieren mit drei Bällen Jonglieren sieht beeindruckend aus, ist aber vor allem eine Frage der Übung. Mit der richtigen Technik, etwas Geduld und regelmässigen Wiederholungen kannst du Schritt für Schritt Fortschritte erzielen….
SPORT BZA · GESUNDHEIT & BEWEGUNG Rückenschmerzen Weniger Mythen. Mehr Wissen. Ideen für deinen Alltag. DEIN AUFTRAG · 4 WISSENSKARTEN · 1 FILM · DEIN ALLTAG Musst du immer gerade sitzen? «Sitz gerade!» oder «Bei Rückenschmerzen muss man sich schonen.» Solche Aussagen hast du bestimmt schon gehört. Prüfe sie anhand von Schweizer Gesundheitsinformationen und entwickle…
SPORT BZA · GESUNDHEIT & ERHOLUNG Schlaf Augen zu. Gehirn aktiv. Erholt in den Tag. DEINE CHALLENGE · 4 WISSENSKARTEN · 6 AUSSAGEN · 2 ALLTAGSSITUATIONEN Was passiert, während du schläfst? Ist dein Gehirn nachts ausgeschaltet? Brauchen ältere Menschen kaum noch Schlaf? Und ist Sport am Abend schlecht? Entdecke vier kurze Wissenskarten und prüfe anschliessend,…
SPORT BZA · GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG Sportgetränke Wasser oder Sportgetränk? Entscheide mit Wissen. DEINE CHALLENGE · 4 WISSENSKARTEN · 7 FRAGEN · DIREKTE RÜCKMELDUNG Braucht Sport immer ein Sportgetränk? Bunte Flaschen und sportliche Werbung versprechen viel. Doch welches Getränk sinnvoll ist, hängt von der Belastung ab. Entdecke die Unterschiede und überprüfe anschliessend dein Wissen. Dein…
SPORT BZA · ERNÄHRUNG & MEDIEN Super Size Me Fast Food. Grosse Bilder. Kritische Fragen. DEIN AUFTRAG · FILM ANALYSIEREN · STICHWORTE SAMMELN · URTEIL BEGRÜNDEN Wie überzeugend ist ein Selbstversuch? Im Dokumentarfilm «Super Size Me» ernährt sich Morgan Spurlock während 30 Tagen ausschliesslich von Produkten einer Fast-Food-Kette. Der Film begleitet seinen Selbstversuch und untersucht…