BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN Mini Body Scan Kurz innehalten. Kontakt spüren. Weiterlernen. Ca. 2 Minuten Im Sitzen Ohne Material Deine Pause: Setze dich bequem hin und lege die Hände locker ab. Lies die drei Schritte und richte deine Aufmerksamkeit danach für einige Atemzüge auf jeden Bereich. Sitzende Person mit drei markierten Wahrnehmungsbereichen: Füsse, Hände…
BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN Hände & Unterarme bewegen Tastatur loslassen. Hände bewegen. Weiterlernen. Ca. 1–2 Minuten Im Sitzen Ohne Material Deine Pause: Lass Maus und Tastatur kurz ruhen. Schultern locker lassen und beide Hände ohne Kraftaufwand bewegen. 01 Öffnen & schliessen Eine offene Hand und eine locker geschlossene Hand zeigen den Wechsel zwischen Öffnen…
BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN Atempause Gerät zur Seite. Atem wahrnehmen. Weiterlernen. Ca. 1–2 Minuten Im Sitzen Ohne Material Deine Pause: Setze dich bequem hin und lass die Schultern locker. Lies die kurze Anleitung und lege das Gerät danach zur Seite. Beim Ausatmen von eins bis drei zählen Drei natürliche Atemzüge: Nach dem ersten Ausatmen…
BYOB · BILDSCHIRMPAUSEN & ARBEITSPLATZ Arbeitsplatzcheck Kurz prüfen. Passend einstellen. Weiterlernen. Ca. 2 Minuten Direkt am Arbeitsplatz 3 Checkpunkte Dein Check: Prüfe die drei Punkte und passe an, was mit den vorhandenen Mitteln möglich ist. Setze danach jeweils ein Häkchen. 01 Sitzplatz Sitzende Person mit abgestützten Füssen, Rückenlehne und freiem Platz unter dem Tisch. Füsse…
BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN Muskelentspannung im Sitzen Sanft anspannen. Bewusst loslassen. Nachspüren. Dauer gemäss Video Im Sitzen Ruhiger Platz Kopfhörer hilfreich Deine Pause: Prüfe, ob die Videodauer in deine Pause passt. Setze dich bequem und sicher hin, stelle eine angenehme Lautstärke ein und folge der Anleitung. Progressive Muskelentspannung zum Mitmachen Sanft anspannen Natürlich weiteratmen…
BYOB · BILDSCHIRMPAUSEN & ARBEITSPLATZ Augenpause Blick lösen. In die Ferne schauen. Weiterlernen. Ca. 1 Minute Im Sitzen oder Stehen Ohne Material Deine Pause: Lass Laptop und Smartphone kurz ruhen. Richte deinen Blick auf etwas weiter Entferntes. 01 In die Ferne schauen Den Blick vom Laptop lösen und auf einen entfernten Baum richten. Vom Bildschirm…
BYOB · BALANCE & KOORDINATION Balance finden Aufstehen. Gleichgewicht spüren. Weiterlernen. Ca. 2–3 Minuten Im Stehen Ebener, freier Boden Deine Pause: Schaffe Platz und wähle eine sichere Stelle neben einer Wand oder festen Abstützmöglichkeit. Beginne mit der einfachen Variante. 01 Einbeinstand Bild: Suva · Übungen für Vielsitzer Bis zu 30 Sekunden je Seite Standbein leicht…
BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN Füsse bewegen Aufmerksamkeit nach unten. Bewegung ausprobieren. Weiterlernen. 5 Übungen zur Auswahl Dauer gemäss Auswahl Platz für die Füsse Deine Pause: Schau dir das Video an und wähle ein bis zwei passende Übungen. Richte den Platz und allfälliges Material gemäss Anleitung ein. Fünf Fussübungen mit Ingo Froböse Wähle 1–2 Übungen…
BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN Rücken bewegen Sitzen unterbrechen. Bewegung ausprobieren. Weiterlernen. 1 Video pro Pause Dauer gemäss Video Am Arbeitsplatz Wähle deine Pause: Oberer oder unterer Rücken? Starte ein Video, schau dir die Ausgangsposition an und mache geeignete Bewegungen in deinem Tempo mit. 01 Oberer Rücken 3 Übungen zur Auswahl Folge der Anleitung. Bewege…
SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Progressive Muskelrelaxation Anspannen. Loslassen. Den Unterschied spüren. DEIN AUFTRAG · 1 ANLEITUNG AUSWÄHLEN · RUHIGER PLATZ · KOPFHÖRER Entspannung bewusst wahrnehmen Die progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, wird auch progressive Muskelentspannung oder Entspannung nach Jacobson genannt. Dabei spannst du einzelne Muskelgruppen kurz an und lässt anschliessend bewusst wieder locker. Im…