BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN
Muskelentspannung im Sitzen
Sanft anspannen. Bewusst loslassen. Nachspüren.
Deine Pause: Prüfe, ob die Videodauer in deine Pause passt. Setze dich bequem und sicher hin, stelle eine angenehme Lautstärke ein und folge der Anleitung.
Progressive Muskelentspannung zum Mitmachen
Beobachte den Unterschied zwischen Anspannung und Loslassen. Ein bestimmtes Entspannungsgefühl musst du nicht erreichen.
Passend für dich: Verletzte oder schmerzende Bereiche nicht anspannen. Bei Schmerzen oder Unwohlsein beenden. Bei unklaren Beschwerden vorher die Eignung abklären. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Nimm den Raum wieder wahr, öffne gegebenenfalls die Augen und bewege dich vorsichtig. Kehre in deinem Tempo zur Lernaufgabe zurück.
Quelle & Hinweise
Video: AOK – Der Gesundheitskanal, «Progressive Muskelentspannung im Sitzen – Anleitung zum Mitmachen». Aus der bisherigen BYOB Sammlung.
Die Übung dient dem Kennenlernen einer Entspannungsmethode und ersetzt keine individuelle Behandlung.
Das Video wird von YouTube bereitgestellt. Beim Laden kann eine Verbindung zu YouTube entstehen.