BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN
Mini Body Scan
Kurz innehalten. Kontakt spüren. Weiterlernen.
Deine Pause: Setze dich bequem hin und lege die Hände locker ab. Lies die drei Schritte und richte deine Aufmerksamkeit danach für einige Atemzüge auf jeden Bereich.
Füsse
Spüre den Kontakt zum Boden oder zur Fussstütze. Wo liegt Gewicht auf?
Hände
Wo liegen deine Hände? Nimm Berührung, Wärme oder die Position der Finger wahr.
Kontakt zum Stuhl
Spüre Sitzfläche und Rückenlehne. Du musst deine Haltung dafür nicht verändern.
Einfach wahrnehmen: Atme natürlich weiter. Die Augen dürfen offen bleiben. Du musst nichts Bestimmtes spüren. Wenn die Körperwahrnehmung unangenehm ist, beende die Übung und orientiere dich im Raum.
Geschafft. Schau dich kurz um, bewege dich nach Bedarf und kehre zu deiner Lernaufgabe zurück.
Grundlage & Hinweise
Eigenständig formulierte Kurzversion einer Körperwahrnehmungsübung für den Schulalltag. Sie ersetzt keinen vollständigen angeleiteten Body Scan.
Weiterführend: feel-ok.ch: Reise durch den Körper ↗
Die Grafik ist eine vereinfachte eigene Darstellung. Eine bestimmte Entspannung ist kein Ziel, das erreicht werden muss.