SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Body Scan Aufmerksamkeit lenken. Körper wahrnehmen. Bei dir ankommen. DEIN AUFTRAG · CA. 20 MINUTEN · RUHIGER PLATZ Eine Reise durch deinen Körper Beim Body Scan wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit durch verschiedene Körperbereiche. Du beobachtest zum Beispiel den Kontakt zur Unterlage, Wärme oder die Lage deiner Hände. Du…
SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Atempausen Kurz innehalten. Atem wahrnehmen. Neu starten. DEIN AUFTRAG · CA. 15–20 MINUTEN · OHNE MATERIAL Wie fühlt sich eine bewusste Pause an? Vor einer Prüfung, nach einer intensiven Arbeitsphase oder zwischen zwei Aufgaben: Eine kurze Pause lässt sich auch im Sitzen gestalten. Du lernst zwei einfache Übungen kennen….
SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Progressive Muskelrelaxation Anspannen. Loslassen. Den Unterschied spüren. DEIN AUFTRAG · 1 ANLEITUNG AUSWÄHLEN · RUHIGER PLATZ · KOPFHÖRER Entspannung bewusst wahrnehmen Die progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, wird auch progressive Muskelentspannung oder Entspannung nach Jacobson genannt. Dabei spannst du einzelne Muskelgruppen kurz an und lässt anschliessend bewusst wieder locker. Im…
BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN Selbstmassage mit dem Ball Langsam bewegen. Druck dosieren. Nachspüren. Eine Anwendung auswählen Massageball nötig Dauer nach Absprache Deine Pause: Organisiere einen geeigneten Massageball. Schau dir zuerst die Anleitung an und wähle mit deiner Lehrperson eine passende Anwendung für den vorhandenen Platz. Anwendung mit dem Massageball Wenig Druck Langsame Bewegung Schmerzfrei…