BYOB · BALANCE & KOORDINATION
Balance finden
Aufstehen. Gleichgewicht spüren. Weiterlernen.
Deine Pause: Schaffe Platz und wähle eine sichere Stelle neben einer Wand oder festen Abstützmöglichkeit. Beginne mit der einfachen Variante.
Einbeinstand
Standbein leicht beugen. Blick nach vorne richten. Das freie Bein langsam vor und zurück pendeln lassen.
Einfacher: Festhalten und das freie Bein zunächst ruhig halten.
Auf einer Linie gehen
Setze die Ferse jeweils direkt vor die Zehen des anderen Fusses. Pausiere kurz zwischen den Schritten.
Einfacher: Die Füsse etwas weiter seitlich versetzen und bei Bedarf festhalten.
Sicher bleiben: Augen offen lassen und auf festem Boden üben. Keine Stühle auf Rollen als Stütze verwenden. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unsicherheit stoppen. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Stelle beide Füsse sicher auf den Boden und kehre zu deiner Lernaufgabe zurück.
Quelle & Hinweise
Übungsgrundlage und Bilder: Suva, «Übungen für Vielsitzer». Die Bilder werden direkt von der Suva Bildplattform geladen.
Die kurze Pausenfolge und die einfacheren Varianten wurden für BYOB angepasst.