SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Atempausen Kurz innehalten. Atem wahrnehmen. Neu starten. DEIN AUFTRAG · CA. 15–20 MINUTEN · OHNE MATERIAL Wie fühlt sich eine bewusste Pause an? Vor einer Prüfung, nach einer intensiven Arbeitsphase oder zwischen zwei Aufgaben: Eine kurze Pause lässt sich auch im Sitzen gestalten. Du lernst zwei einfache Übungen kennen….
SPORT BZA · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT Progressive Muskelrelaxation Anspannen. Loslassen. Den Unterschied spüren. DEIN AUFTRAG · 1 ANLEITUNG AUSWÄHLEN · RUHIGER PLATZ · KOPFHÖRER Entspannung bewusst wahrnehmen Die progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, wird auch progressive Muskelentspannung oder Entspannung nach Jacobson genannt. Dabei spannst du einzelne Muskelgruppen kurz an und lässt anschliessend bewusst wieder locker. Im…
BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN Nacken & Schultern bewegen Kurz weg vom Bildschirm. Sanft bewegen. Weiterlernen. Pause: ca. 2–3 Minuten Sitzen oder Stehen Ohne Material Los geht’s: Schau dir die Bewegung kurz an. Lege dann die Hände von der Tastatur und probiere sie in deinem Tempo aus. 01 Schultern kreisen 5 Kreise je Richtung Arme…
BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN Selbstmassage mit dem Ball Langsam bewegen. Druck dosieren. Nachspüren. Eine Anwendung auswählen Massageball nötig Dauer nach Absprache Deine Pause: Organisiere einen geeigneten Massageball. Schau dir zuerst die Anleitung an und wähle mit deiner Lehrperson eine passende Anwendung für den vorhandenen Platz. Anwendung mit dem Massageball Wenig Druck Langsame Bewegung Schmerzfrei…
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BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN Bewegungspause für den ganzen Körper Sitzen unterbrechen. Gemeinsam bewegen. Weiterlernen. Dauer gemäss Video Freiraum einplanen Einzeln oder gemeinsam Deine Pause: Sprich den Zeitpunkt kurz ab, schaffe Platz und starte das Video. Schau dir die jeweilige Bewegung an und mache geeignete Übungen in deinem Tempo mit. Suva Flow für Vielsitzer Dein…
Sie sitzen täglich lange am Schreibtisch und am Laptop? Nutzen ständig Ihr Smartphone? Dann sind Ihnen die Folgen dieser einseitigen und monotonen Belastung wie Nackenverspannungen und Spannungskopfschmerzen, trockene Augen oder Ellenbogenschmerzen vermutlich bestens bekannt. Die kurzen, schnellen und konzentrierten Blicke unserer Augen auf den Bildschirm und auf das Smartphone beanspruchen die Muskulatur der Augäpfel sehr…
BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN Dehnen im Sitzen Position wechseln. Sanft dehnen. Weiterlernen. Ca. 2 Minuten Im Sitzen Stabiler Stuhl Deine Pause: Setze dich auf einen stabilen Stuhl und schaffe etwas Platz. Probiere die für dich geeigneten Bewegungen langsam aus. 01 Rücken dehnen Bild: Suva · Übungen für Vielsitzer Bis zu 5 natürliche Atemzüge Füsse…