BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN
Nacken & Schultern bewegen
Kurz weg vom Bildschirm. Sanft bewegen. Weiterlernen.
Los geht’s: Schau dir die Bewegung kurz an. Lege dann die Hände von der Tastatur und probiere sie in deinem Tempo aus.
Schultern kreisen
Arme locker hängen lassen. Schultern langsam vorwärts und rückwärts kreisen.
Kopf zur Seite neigen
Schultern locker lassen. Kopf sanft seitlich neigen – ohne mit der Hand zu ziehen.
Angenehm und schmerzfrei bewegen. Bei Schmerzen, Schwindel oder Kribbeln stoppen. Bei Verletzungen oder unklaren Beschwerden vorher die Eignung abklären. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Lass die Arme locker, schau kurz im Raum umher und kehre zu deiner Lernaufgabe zurück.
Quellen & Hinweise
Videos: ZHAW Gesundheit – Nackenübungen.
Die Wiederholungszahlen und die kurze Pausenfolge sind für BYOB angepasst. Die Übungen ersetzen keine individuelle Behandlung.
Die Videos werden von YouTube bereitgestellt. Beim Laden kann eine Verbindung zu YouTube entstehen.