BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN
Dehnen im Sitzen
Position wechseln. Sanft dehnen. Weiterlernen.
Deine Pause: Setze dich auf einen stabilen Stuhl und schaffe etwas Platz. Probiere die für dich geeigneten Bewegungen langsam aus.
Rücken dehnen
Füsse am Boden lassen. Arme nach vorne führen, den Rücken sanft runden und den Nacken locker lassen.
Anschliessend langsam wieder aufrichten.
Gesäss dehnen
Lege den Fussknöchel locker auf den anderen Oberschenkel. Neige den Oberkörper leicht nach vorne, bis ein angenehmes Ziehen im Gesäss entsteht.
Nicht auf das Knie drücken. Wenn die Position unangenehm ist, überspringe diese Übung.
Sanft bleiben: Nicht wippen oder in den Schmerz gehen. Bei Verletzungen oder unklaren Beschwerden vorher die Eignung abklären. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Löse die Position langsam, stelle beide Füsse auf den Boden und kehre zu deiner Lernaufgabe zurück.
Quelle & Hinweise
Übungsgrundlage und Bilder: Suva, «Übungen für Vielsitzer». Die Bilder werden direkt von der Suva Bildplattform geladen.
Für BYOB gekürzt und angepasst. Bei der zweiten Übung wird auf zusätzlichen Druck auf das Knie verzichtet.