BYOB · DEINE PAUSE IM SCHULALLTAG

Dein Laptop braucht Strom.
Dein Körper braucht Abwechslung.

Ob Unterricht, Lernauftrag oder Prüfungsvorbereitung: Der Laptop gehört zu deinem Schulalltag. Dabei bleiben Bewegung und bewusste Pausen manchmal auf der Strecke.

Wähle eine passende Übung und unterbrich deine Lernphase kurz – direkt im Schulzimmer oder am Arbeitsplatz.

Welche Pause passt gerade?

Öffne einen Bereich und wähle eine Übung passend zu deiner Pausenzeit. Videozeiten geben die Laufzeit an; Lesen, Vorbereiten und zusätzliches Üben kommen gegebenenfalls dazu. Bei mehreren Videos wählst du eine Anleitung aus. Die dritte PMR-Anleitung startet bei 4:13; die angezeigten 16:33 Minuten sind die verbleibende Laufzeit.

Nacken & Schultern

• Kopf sanft drehen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Kopf sanft drehen

• Nackenbeschwerden & Schultern bewegen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Nackenbeschwerden & Schultern bewegen

• Schultern heben und lösen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Schultern heben und lösen

Rücken & Haltung

• Arbeitsplatzcheck

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Arbeitsplatzcheck

• Dehnen im Sitzen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Dehnen im Sitzen

• Rücken bewegen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Rücken bewegen

Hände & Arme

• Fingerklavier

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Fingerklavier

• Fingerspitzen & Unterarme

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Fingerspitzen & Unterarme

• Hände & Unterarme bewegen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Hände & Unterarme bewegen

Augen & Bildschirm

• Augenpause

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Augenpause

• Augenruhe

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Augenruhe

• Blickwechsel nah–fern

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Blickwechsel nah–fern

Bewegung & Balance

• Balance finden

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Balance finden

• Bewegungspause für den ganzen Körper

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Bewegungspause für den ganzen Körper

• Füsse bewegen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Füsse bewegen

Entspannung & Achtsamkeit

• 5 Finger Atmung

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: 5 Finger Atmung

• Atempause

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Atempause

• Mini Body Scan

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Mini Body Scan

• Muskelentspannung im Sitzen

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Muskelentspannung im Sitzen

• Progressive Muskelrelaxation (PMR)

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Progressive Muskelrelaxation (PMR)

• Selbstmassage mit Ball

  Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min. Pause · Videos: 0:25 / 0:22 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 4:58 oder 6:13 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 1 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Ca. 2 Min. inklusive LesenZeit: Ca. 2–3 Min.Zeit: Video: 2:15 Min.Zeit: Video: 8:25 Min. · Auswahl: 1–2 ÜbungenZeit: Ca. 4–5 Min. mit Ausprobieren · Video: 2:35 Min.Zeit: Ca. 1–2 Min.Zeit: Ca. 2 Min.Zeit: Video: 14:49 Min.Zeit: Video 1: 11:50 Min. · Video 2: 7:00 Min. · Video 3: 16:33 Min. ab hinterlegtem StartZeit: Video: 9:43 Min.Zeit wird ergänzt Übung öffnen →: Selbstmassage mit Ball

Passend für dich: Wähle nur Übungen, die mit deinen gesundheitlichen Möglichkeiten vereinbar sind. Halte dich an ärztliche Vorgaben. Bei Schmerzen oder Unwohlsein beendest du die Übung.