BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN
Hände & Unterarme bewegen
Tastatur loslassen. Hände bewegen. Weiterlernen.
Deine Pause: Lass Maus und Tastatur kurz ruhen. Schultern locker lassen und beide Hände ohne Kraftaufwand bewegen.
Öffnen & schliessen
Finger öffnen und locker spreizen. Danach zur lockeren Faust schliessen. Nicht kräftig zudrücken.
Handgelenke kreisen
Hände locker schliessen. Kleine Kreise aus den Handgelenken machen und anschliessend die Richtung wechseln.
Angenehm bewegen: Nicht in Endstellungen drücken. Bei Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit stoppen. Bei Verletzungen oder unklaren Beschwerden vorher die Eignung abklären.
Geschafft. Lass die Hände kurz locker und kehre zu deiner Lernaufgabe zurück.
Quelle & Hinweise
Übungsgrundlage: Rheumaliga: Handschmerzen, Bewegungsanregungen auf Seite 21 ↗
Wiederholungszahlen und Pausenfolge wurden für BYOB zusammengestellt. Die Grafiken sind vereinfachte eigene Darstellungen.
Die Bewegungspause ersetzt keine individuelle Behandlung. Ärztliche Vorgaben gelten.