BYOB · AUGEN & BILDSCHIRM
Blickwechsel nah–fern
Entfernungen wechseln. Ruhig schauen. Weiterlernen.
Deine Pause: Lass Laptop und Smartphone ruhen. Wähle einen nahen Gegenstand auf dem Tisch und einen weiter entfernten Punkt im Raum oder draussen. Behalte deine übliche Brille auf.
Zwei Ziele wählen
Ein Heft oder Stift auf dem Tisch ist dein nahes Ziel. Als fernes Ziel eignet sich ein Baum oder ein Gegenstand in einigen Metern Abstand. Bleibe bequem sitzen.
Ruhig wechseln
Schau ungefähr 5 Sekunden auf das nahe Ziel und danach ungefähr 10 Sekunden auf das entfernte. Wiederhole sechsmal. Blinzle natürlich und versuche nicht, Unschärfe mit Anstrengung zu überwinden.
Passend für dich: Nicht in die Sonne oder in grelles Licht schauen. Bei Augenschmerzen, Doppelbildern oder Unwohlsein beenden. Die Pause verbessert keine Fehlsichtigkeit; neue oder anhaltende Sehbeschwerden fachlich abklären lassen. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Beende die Pause nach ungefähr zwei Minuten. Kehre zu deiner Lernaufgabe zurück. Keine Abgabe nötig.
Quelle & Hinweise
Grundlage: Gesundheitsportal Österreich: Bildschirmarbeit, Umstellung von nah auf fern.
Die Anleitung ist für BYOB in eigenen Worten formuliert und vereinfacht. Zeitrahmen und Wiederholungen sind didaktische Anpassungen für eine kurze Unterrichtspause, keine therapeutische Dosierung. Die Grafik ist eine eigene schematische Darstellung. Quellen geprüft am 5. November 2026.