BYOB · HÄNDE & ARME
Fingerklavier
Tastatur ruhen lassen. Leise spielen. Weiterlernen.
Deine Pause: Schiebe die Tastatur etwas zur Seite. Lege die Unterarme bequem auf den Tisch und lass die Schultern locker. Die Hände liegen ohne starken Knick im Handgelenk.
Leise Klaviertasten
Stelle dir eine Klaviertastatur vor. Tippe mit den Fingern ganz leicht auf den Tisch. Nimm auch die Daumen dazu. Kein Klopfen und kein kräftiges Drücken.
Noch eine ruhige Runde
Lass die Hände kurz ruhig liegen. Spiele danach nochmals leise mit allen Fingern. Du kannst von Daumen zu kleinem Finger und zurück wechseln. Jeder Finger bewegt sich nur so weit, wie es angenehm ist.
Passend für dich: Nicht an den Fingern ziehen oder sie gewaltsam abspreizen. Bei Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit stoppen. Bei einer Handverletzung zuerst klären, ob die Aufgabe für dich geeignet ist. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Beende die Pause nach ungefähr zwei Minuten. Kehre zu deiner Lernaufgabe zurück. Keine Abgabe nötig.
Quelle & Hinweise
Grundlage: Rheumaliga Schweiz: Handschmerzen, «Klavier spielen», gedruckte Seite 19.
Die Anleitung ist für BYOB in eigenen Worten formuliert und vereinfacht. Zeitrahmen und Wiederholungen sind didaktische Anpassungen für eine kurze Unterrichtspause, keine therapeutische Dosierung. Die Grafik ist eine eigene schematische Darstellung. Quellen geprüft am 5. November 2026.