BYOB · NACKEN & SCHULTERN
Kopf sanft drehen
Zur Seite schauen. Zur Mitte zurück. Weiterlernen.
Deine Pause: Setze dich bequem hin, stelle die Füsse ab und lege die Hände auf die Oberschenkel. Lies die Anleitung und lass den Bildschirm danach ruhen.
Mitte finden
Richte den Blick geradeaus. Lass die Schultern locker und den Kopf aufrecht. Der Oberkörper bleibt nach vorne gerichtet.
Langsam links und rechts
Drehe den Kopf langsam nach links, nur so weit, wie es angenehm ist. Kehre zur Mitte zurück. Wiederhole nach rechts. Nicht mit den Händen nachhelfen und den Kopf nicht kreisen lassen.
Passend für dich: Bei Schmerzen, Schwindel, Kribbeln oder Taubheit stoppen. Bei einer akuten Nackenverletzung oder unklaren Beschwerden diese Aufgabe zuerst mit einer Fachperson abklären. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Beende die Pause nach ungefähr zwei Minuten. Kehre zu deiner Lernaufgabe zurück. Keine Abgabe nötig.
Quelle & Hinweise
Grundlage: Gesundheitsportal Österreich: Mobilisieren, Übung 9.
Die Anleitung ist für BYOB in eigenen Worten formuliert und vereinfacht. Zeitrahmen und Wiederholungen sind didaktische Anpassungen für eine kurze Unterrichtspause, keine therapeutische Dosierung. Die Grafik ist eine eigene schematische Darstellung. Quellen geprüft am 5. November 2026.