BYOB · ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT
5 Finger Atmung
Berührung spüren. Atem begleiten. Weiterlernen.
Deine Pause: Setze dich bequem hin und lass die Schultern locker. Schau dir die Videoanleitung an. Probiere die Übung danach für eine Hand ohne Bildschirm aus. Wenn du sie schon kennst, kannst du direkt beginnen.
Videoanleitung: 5 Finger Atmung
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Folge der Anleitung nur so weit, wie es für dich angenehm ist. Du musst kein bestimmtes Atemtempo erreichen.
Jetzt ohne Bildschirm ausprobieren
Hand vorbereiten
Öffne eine Hand und spreize die Finger locker. Lege den Zeigefinger der anderen Hand an die Aussenseite des Daumens.
Kontur nachfahren
Fahre langsam am Daumen zur Spitze hoch und auf der anderen Seite wieder hinunter. Begleite das Hochfahren mit dem Einatmen und das Hinunterfahren mit dem Ausatmen. Passe die Bewegung deinem angenehmen Atem an.
Finger für Finger
Gehe so bis zum kleinen Finger weiter. Nimm die Berührung bewusst wahr. Wenn Gedanken abschweifen, kehre zur Bewegung und zum Atem zurück. Ein Durchgang reicht.
Angenehm bleiben: Atme ohne Anstrengung. Nicht besonders tief atmen und die Luft nicht anhalten. Bei Schwindel, Atemnot oder Unwohlsein beenden und normal weiteratmen. Ist die Atembeobachtung unangenehm, lege die Hände ab und richte deine Aufmerksamkeit auf Gegenstände oder Geräusche im Raum.
Geschafft. Lege die Hände locker ab und schau dich kurz um. Was hast du wahrgenommen? Du musst dich danach nicht ruhiger fühlen. Kehre zu deiner Lernaufgabe zurück.
Quelle & Hinweise
Video: Die Techniker, «5-Finger-Atmung: 2 Minuten Atemübung zur Entspannung und gegen Stress».
Die Techniker: Hintergrund zur 5 Finger Atmung ↗
Die schriftliche Kurzaufgabe und die Pausenfolge wurden für BYOB eigenständig formuliert. Die Fingerbewegung begleitet den Atem ohne feste Sekundenwerte.
Die Übung dient dem Kennenlernen einer Achtsamkeitsmethode und ersetzt keine individuelle Behandlung.
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