BYOB · HÄNDE & ARME
Fingerspitzen & Unterarme
Finger berühren. Unterarme drehen. Weiterlernen.
Deine Pause: Lass Maus und Tastatur ruhen. Setze dich bequem hin und lass die Schultern locker. Lies beide Schritte und führe die Bewegungen danach ohne Blick auf den Bildschirm aus.
Fingerspitzen berühren
Berühre mit dem Daumen nacheinander Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger. Löse den Kontakt jedes Mal wieder. Beide Hände dürfen gleichzeitig mitmachen. Nicht zusammendrücken.
Handflächen wenden
Halte die Ellbogen locker am Körper und etwa rechtwinklig gebeugt. Drehe die Unterarme: Handflächen nach oben, dann nach unten. Handgelenke gerade und Ellbogen ruhig halten. Nur so weit drehen, wie es angenehm ist.
Locker bleiben: Ohne Kraft, Gewichte oder Nachdrücken üben. Bei Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit stoppen. Bei Verletzungen oder unklaren Beschwerden vorher die Eignung abklären. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Lege die Hände kurz locker ab. Kehre danach zu deiner Lernaufgabe zurück.
Quelle & Hinweise
Bewegungsgrundlage: Leeds Teaching Hospitals: Hand and Wrist – Bewegungsübungen ↗
Ausgewählt wurden das Berühren der Fingerspitzen mit dem Daumen und das Wenden der Handflächen. Ablauf und Wiederholungszahlen wurden für eine kurze BYOB Pause eigenständig zusammengestellt.
Die verlinkte Quelle richtet sich an Patientinnen und Patienten. Hier werden die Bewegungen als allgemeine, schmerzfreie Bewegungspause verwendet. Die Aufgabe ersetzt keine individuelle Behandlung.
Die Illustration wurde mit KI für Sport BZA erstellt und dient der Orientierung. Führe die vollständige Fingerfolge gemäss schriftlicher Anleitung aus.