BYOB · AUGEN & BILDSCHIRM
Augenruhe
Bildschirm ruhen lassen. Augen abschirmen. Weiterlernen.
Deine Pause: Lies beide Schritte und lass Laptop und Smartphone danach ruhen. Setze dich bequem hin. Falls du eine Brille trägst, lege sie kurz ab.
Vorbereiten
Schaffe Platz auf dem Tisch. Reibe deine sauberen Handflächen kurz aneinander, bis sie angenehm warm sind. Stütze anschliessend die Ellbogen bequem ab.
Augen abschirmen
Schliesse die Augen. Halte die Hände wie kleine Schalen davor, ohne auf die Augen zu drücken. Lass Nase und Atmung frei. Schultern locker lassen und natürlich weiteratmen.
Ohne Druck: Die Handflächen dürfen die Augen nicht berühren. Nicht auf die Augen drücken oder daran reiben. Wenn das Abschirmen unangenehm ist, lege die Hände ab und lasse die Augen einfach kurz geschlossen. Bei Beschwerden beenden.
Geschafft. Nimm die Hände langsam weg. Öffne die Augen in deinem Tempo und orientiere dich kurz im Raum. Danach geht es mit deiner Lernaufgabe weiter.
Quelle & Hinweise
Übungsgrundlage: Suva: Übungen für Vielsitzer – Augenyoga, entspannen ↗
Für BYOB eigenständig formuliert. Zeitangabe und Ablauf sind für den Schulalltag angepasst. Die Illustration wurde mit KI für Sport BZA erstellt und dient der Orientierung. Beachte die schriftliche Anleitung.
Die Pause ersetzt keine augenärztliche Untersuchung. Bei anhaltenden Augenbeschwerden oder Veränderungen des Sehens fachlichen Rat einholen.