BYOB · ENTSPANNEN & WAHRNEHMEN

Atempause

Gerät zur Seite. Atem wahrnehmen. Weiterlernen.

Ca. 1–2 Minuten Im Sitzen Ohne Material

Deine Pause: Setze dich bequem hin und lass die Schultern locker. Lies die kurze Anleitung und lege das Gerät danach zur Seite.

Beim Ausatmen von eins bis drei zählen

Drei natürliche Atemzüge: Nach dem ersten Ausatmen eins zählen, nach dem zweiten zwei, nach dem dritten drei. Danach wieder bei eins beginnen. 1 2 3 Danach wieder bei eins beginnen
Ein Atemzug – eine Zahl.

Atme natürlich ein und aus. Zähle nach jedem Ausatmen innerlich weiter: eins, zwei, drei. Beginne dann wieder bei eins.

Ohne Vorgabe für das Tempo: Nicht besonders tief atmen oder die Luft anhalten. Wenn du abschweifst, beginne einfach wieder bei eins. Bei Schwindel oder Unwohlsein beenden.

Geschafft. Schau dich kurz im Raum um und kehre zu deiner Lernaufgabe zurück. Du musst dich danach nicht anders fühlen.

Quelle & Hinweise

Grundlage: feel-ok.ch: Atme gegen Stress – die 1-2-3-Technik ↗

Für eine kurze BYOB Pause formuliert. Die Zahlen begleiten natürliche Atemzüge und geben keine Sekunden vor.

Wenn Atembeobachtung unangenehm ist, wähle stattdessen eine Pause, in der du Geräusche oder Gegenstände im Raum wahrnimmst.

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