BYOB · BEWEGEN & MOBILISIEREN
Rücken bewegen
Sitzen unterbrechen. Bewegung ausprobieren. Weiterlernen.
Wähle deine Pause: Oberer oder unterer Rücken? Starte ein Video, schau dir die Ausgangsposition an und mache geeignete Bewegungen in deinem Tempo mit.
Oberer Rücken
Folge der Anleitung. Bewege dich langsam und nur so weit, wie es angenehm ist.
Unterer Rücken
Wähle eine bequeme Ausgangsposition. Atme natürlich weiter und erzwinge keine Dehnung.
Sicher bewegen: Nutze einen stabilen Sitzplatz und genügend Freiraum. Bei Schmerzen, Schwindel oder Kribbeln stoppen. Bei Verletzungen oder unklaren Beschwerden vorher die Eignung abklären. Ärztliche Vorgaben gelten.
Geschafft. Beende die Bewegung in Ruhe und kehre zu deiner Lernaufgabe zurück. Bei der nächsten Pause kannst du die andere Auswahl ausprobieren.
Quellen & Hinweise
Videos: AOK – Der Gesundheitskanal. Beide Videos stammen aus der bisherigen BYOB Sammlung.
Die Übungen dienen als allgemeine Bewegungspause und ersetzen keine individuelle Behandlung. Du musst nicht alle gezeigten Übungen ausführen.
Die Videos werden von YouTube bereitgestellt. Beim Laden kann eine Verbindung zu YouTube entstehen.