SPORT BZA · TRAINING & GESUNDHEIT

Mythen im Sport

Oft gehört. Genau geprüft. Besser verstanden.

Stimmt das wirklich?

Dehnen gegen Muskelkater? Bauchübungen gegen Bauchfett? Magnesium gegen jeden Krampf? Manche Aussagen klingen überzeugend, sind aber zu einfach oder schlecht belegt.

Entdecke acht Wissenskarten. Prüfe anschliessend im Quiz, ob du die Aussagen auch auf Alltagssituationen übertragen kannst.

Dein Auftrag

  1. Vermuten: Lies zuerst die acht Behauptungen. Welche hast du schon gehört? Was hältst du für richtig?
  2. Überprüfen: Öffne alle Wissenskarten. Achte besonders darauf, wann eine Aussage nur unter bestimmten Bedingungen gilt.
  3. Anwenden: Beantworte die acht Quizfragen. Wähle jeweils eine Antwort und lies die Rückmeldung. Deine erste Auswahl zählt.
  4. Erklären: Zeige deiner Sportlehrperson das Ergebnis und erläutere einen Mythos mit einem Beispiel.

Dein Ziel: Mindestens sechs von acht Fragen richtig beantworten und eine verbreitete Behauptung sachlich einordnen können.

Acht Behauptungen auf dem Prüfstand

Tippe auf eine Überschrift, um die Erklärung zu öffnen. Ein weiterer Klick schliesst die Karte wieder.

01 · «Dehnen verhindert Muskelkater.»

Nicht zuverlässig. Untersuchungen zeigen, dass Dehnen vor oder nach dem Sport Muskelkater kaum oder gar nicht vermindert.

Muskelkater tritt häufig nach ungewohnten Belastungen auf. Ein unangenehmes Gefühl ist kein Auftrag, besonders kräftig dagegen anzudehnen.

Merksatz: Dehnen ist kein verlässlicher Schutz gegen Muskelkater. Wärme kann angenehm sein, ist aber keine garantierte Abkürzung zur Erholung.

Quelle: Cochrane, Übersicht zu Dehnen und Muskelkater.

02 · «Statisches Dehnen ist immer besser.»

Das hängt vom Ziel ab. Beim statischen Dehnen hältst du eine Position. Beim dynamischen Dehnen bewegst du dich kontrolliert durch einen Bewegungsumfang.

Beide Formen können sinnvoll sein. Für das Aufwärmen eignen sich häufig kontrollierte dynamische Bewegungen. Für eine gezielte Beweglichkeitseinheit kann auch statisches Dehnen passen.

Merksatz: Entscheidend sind Trainingsziel, Ausführung und Dosierung – nicht ein pauschales «besser».

Quelle: mobilesport.ch, Dossier «Dehnen».

03 · «Vor einem Sprint darf man niemals dehnen.»

So pauschal stimmt das nicht. Ein Aufwärmen soll auf die kommende Aufgabe vorbereiten. Kontrollierte dynamische Bewegungen können dazugehören.

Langes statisches Dehnen kann die unmittelbar danach gemessene Maximalkraft einzelner Muskeln vorübergehend vermindern. Daraus folgt aber nicht, dass jedes Dehnen automatisch die Sprintleistung verschlechtert. Dauer, Ablauf und die weiteren Aufwärmübungen spielen eine Rolle.

Merksatz: Ein vollständiges Aufwärmen beurteilen – nicht eine einzelne Übung isoliert.

Quellen: mobilesport.ch; systematische Übersicht zu statischem Dehnen und Leistung, 2024.

04 · «Krafttraining vor der Pubertät bringt nichts.»

Falsch. Auch Kinder können durch geeignetes Krafttraining stärker werden. Verbesserungen entstehen unter anderem dadurch, dass Nervensystem und Muskeln besser zusammenarbeiten.

Ein altersgerechtes Training braucht fachkundige Betreuung, passende Belastungen und eine saubere Technik. Unkontrollierte Ausführung, zu hohe Lasten und fehlende Aufsicht erhöhen das Risiko.

Merksatz: Technik lernen und Belastung passend steigern. Krafttraining muss dem Entwicklungsstand entsprechen.

Quelle: Internationaler Konsens zum Krafttraining im Kindes- und Jugendalter, 2014.

05 · «Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten.»

Falsch. Der Körper nutzt bereits in Ruhe und von Beginn einer Belastung an verschiedene Energiequellen, darunter Fett und Kohlenhydrate. Es gibt keinen Schalter, der erst nach 30 Minuten umgelegt wird.

Wie gross die jeweiligen Anteile sind, hängt unter anderem von Intensität, Trainingszustand und Ernährung ab. Ein hoher prozentualer Fettanteil bedeutet zudem nicht automatisch einen hohen gesamten Energieverbrauch.

Merksatz: Auch kurze Bewegungseinheiten zählen. Fett als Energiequelle zu nutzen ist nicht dasselbe wie langfristig Körperfett zu verlieren.

Hintergrund: Swiss Sports Nutrition Society, Informationen zur Energiebereitstellung beim Sport.

06 · «Bauchübungen lassen gezielt Bauchfett verschwinden.»

Das ist kein verlässliches Versprechen. Bauchübungen trainieren die beteiligten Muskeln. Daraus folgt nicht, dass das darüberliegende Fett gezielt verschwindet.

Eine systematische Auswertung fand keinen gezielten lokalen Fettabbau durch das Training der darunterliegenden Muskeln. Körperzusammensetzung und ihre Veränderungen hängen von mehreren Faktoren ab.

Merksatz: Einen Muskel gezielt kräftigen kannst du. Den Ort des Fettabbaus kannst du damit nicht zuverlässig bestimmen.

Quelle: Systematische Übersicht mit Metaanalyse zu lokalem Training und Fettabbau, 2022.

07 · «Eine strenge Diät ist für Jugendliche die beste Lösung.»

Das ist keine geeignete allgemeine Empfehlung. Jugendliche benötigen Energie und Nährstoffe für Entwicklung, Alltag und Bewegung. Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine abwechslungsreiche und genussvolle Ernährung.

Die Energiebilanz beschreibt das Verhältnis zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie über einen Zeitraum. Sie ist ein Erklärungsbegriff und kein persönlicher Auftrag, Kalorien zu zählen oder Mahlzeiten auszulassen.

Merksatz: Ausgewogen essen und regelmässig bewegen. Persönliche Fragen zu Gewicht oder Ernährung gehören bei Bedarf in eine fachkundige Beratung.

Quelle: Schweizerische Gesellschaft für Ernährung, «Ernährung von Jugendlichen», aktualisiert 2026.

08 · «Bei einem Muskelkrampf fehlt immer Magnesium.»

Nein. Ein Krampf allein beweist keinen Magnesiummangel. Für die allgemeine Vorbeugung oder Behandlung von belastungsbedingten Krämpfen durch Magnesium ist der Nutzen nicht ausreichend belegt.

Ein medizinisch festgestellter Mangel ist eine andere Situation. Nahrungsergänzungsmittel sollten deshalb nicht allein aufgrund eines Werbeversprechens eingesetzt werden. Wiederkehrende oder ungewöhnliche Beschwerden gehören abgeklärt.

Merksatz: «Hilft immer» ist ein Warnsignal für eine zu einfache Erklärung.

Quelle: Swiss Sports Nutrition Society, «Magnesium und Krämpfe im Sport».

Dein Faktencheck für Sporttipps

Frage bei Aussagen wie «immer», «nie» oder «garantiert» genauer nach: Für wen gilt das? Unter welchen Bedingungen? Gibt es eine nachvollziehbare Quelle oder nur Werbung und persönliche Erfahrungen?

Jetzt bist du dran

Wähle pro Frage genau eine Antwort. Versuche zuerst, ohne erneutes Öffnen der Wissenskarten zu entscheiden.

Das Quiz wird geladen. Falls diese Meldung auf der veröffentlichten Seite bestehen bleibt, konnte das Quizskript nicht starten.

Quellen und weitere Informationen

Die Wissenskarten sind vereinfachte Zusammenfassungen in eigenen Worten. Schweizer Fachstellen werden durch wissenschaftliche Übersichtsarbeiten ergänzt.

← Zurück zur Sportdispens Übersicht