SPORT BZA · BEWEGUNG & TRAINING
Warm up
Gut vorbereiten. Gemeinsam starten. In Bewegung kommen.
DEIN AUFTRAG · 10–15 MINUTEN WARM UP PLANEN · FÜR DIE GANZE KLASSE
Gestalte den Einstieg in die Sportlektion
Ein Warm up bereitet auf die anschliessende sportliche Belastung vor. Du beginnst mit einfachen Bewegungen und steigerst die Anforderungen schrittweise. Auch Konzentration, Koordination und das gemeinsame Ankommen in der Lektion gehören dazu.
Jetzt übernimmst du die Planung: Entwickle ein abwechslungsreiches Aufwärmen, bei dem die ganze Klasse möglichst viel in Bewegung ist. Die Übungen sollen zum Thema der anschliessenden Sportlektion passen.
Dein Auftrag
Bereite ein 10–15 Minuten dauerndes Warm up für die ganze Klasse vor. Halte deinen Ablauf schriftlich fest.
- Thema klären: Besprich mit deiner Sportlehrperson, auf welche Sportart oder welchen Lektionsinhalt du die Klasse vorbereiten sollst.
- Übungen auswählen: Plane einen einfachen Einstieg, einen aktivierenden Mittelteil und einen passenden Übergang zum Hauptteil.
- Ablauf notieren: Halte für jede Übung die Dauer, die Durchführung, das Material und die Organisation fest.
- Plan besprechen: Zeige deinen Entwurf der Sportlehrperson und passe ihn bei Bedarf an.
Dein Ergebnis: Am Schluss der Sportlektion zeigst du deiner Sportlehrperson einen verständlichen Ablaufplan mit einer Gesamtdauer von 10–15 Minuten.
Die Durchführung folgt später: Sobald du wieder sportlich aktiv sein darfst, leitest du das Warm up nach Absprache mit deiner Sportlehrperson an. Während deiner Sportdispensation steht die Planung im Vordergrund.
So baust du dein Warm up auf
Diese drei Phasen helfen dir bei der Planung. Die Zeitangaben sind ein Beispiel für ein Warm up von insgesamt zwölf Minuten.
01 · In Bewegung kommen · ca. 4 Minuten
Beginne mit einer einfachen Bewegungsaufgabe, bei der alle mitmachen können. Geeignet sind beispielsweise lockere Laufformen mit wechselnden Bewegungsaufträgen oder ein kleines Spiel ohne Ausscheiden. Starte ruhig und steigere das Tempo allmählich.
02 · Mobilisieren und aktivieren · ca. 4 Minuten
Wähle kontrollierte Beweglichkeitsübungen und einfache Aktivierungsübungen für die anschliessend beanspruchten Körperbereiche. Beispiele sind Armkreisen, kontrollierte Kniebeugen oder Ausfallschritte. Plane wenige Übungen, die du kurz und verständlich erklären kannst.
03 · Auf das Thema vorbereiten · ca. 4 Minuten
Greife Bewegungen aus dem Hauptteil auf. Für eine Ballsportlektion kannst du beispielsweise einfache Passaufgaben einbauen. Für eine Rückschlagsportart eignen sich kontrollierte Einspielaufgaben. Steigere die Anforderungen schrittweise, ohne die Klasse bereits zu erschöpfen.
Das gehört in deinen Ablaufplan
- Thema und Ziel: Auf welchen Lektionsinhalt bereitest du die Klasse vor?
- Übungen und Reihenfolge: Was macht die Klasse in den drei Phasen?
- Zeit: Wie lange dauert jede Übung? Rechne auch Erklärungen und Wechsel ein.
- Organisation: Wo stehen oder bewegen sich die Lernenden? Brauchst du Paare oder Gruppen?
- Material: Was benötigst du und was muss vor Beginn bereitliegen?
- Anleitung: Welche kurzen Erklärungen, Regeln und Startsignale brauchst du?
- Anpassungen: Wie kannst du eine Aufgabe vereinfachen oder erschweren?
Tipp zur Vorbereitung
Plane lieber wenige, gut organisierte Übungen als viele Wechsel. Vermeide lange Wartezeiten und Spiele, bei denen ausgeschiedene Personen zuschauen müssen.
Stelle dir beim Schreiben vor, eine andere Person müsste dein Warm up anhand deiner Notizen durchführen. Ist klar, was die Klasse tun soll, wie lange die Aufgabe dauert und welches Material benötigt wird?
GESCHAFFT?
Dein persönlicher Erfolg
Besprich deinen fertigen Ablaufplan mit deiner Sportlehrperson. Erkläre kurz, weshalb du die Übungen ausgewählt hast und wie sie auf den Hauptteil vorbereiten.
Nach der Durchführung: Überlege, was gut funktioniert hat und was du beim nächsten Mal verändern würdest. War die ganze Klasse aktiv? Haben Zeitplanung und Erklärungen gepasst?