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Kalorienverbrauch verstehen

Bewegung vergleichen. Energie schätzen. Zusammenhänge entdecken.

Ca. 5–10 Minuten Mit fiktiven Angaben Schätzen & Vergleichen

Dein Auftrag: Vergleiche den geschätzten Energieverbrauch bei verschiedenen Bewegungsarten. Verändere jeweils nur eine Angabe. Arbeite mit der fiktiven erwachsenen Beispielperson. Persönliche Körperdaten sind nicht nötig.

Probiere den Rechner aus

Wähle eine Aktivität und gib die Dauer sowie das Gewicht der Beispielperson ein. Die ausgewählten Referenzwerte beziehen sich auf Erwachsene von 19 bis 59 Jahren.

Gehen auf ebenem, festem Untergrund · Referenzwert: 3,8 MET.
Fiktives Beispiel, zum Beispiel 70 oder 70,5.
Gemeint ist die Zeit mit der gewählten Aktivität.

Der Rechner wird geladen. Falls die Schaltflächen auf der veröffentlichten Seite deaktiviert bleiben, konnte das Rechenskript nicht starten.

So wird geschätzt

Der MET Wert beschreibt die Intensität einer Aktivität im Verhältnis zu einem standardisierten Ruhewert. Für diese vereinfachte Rechnung entspricht 1 MET ungefähr 1 kcal pro Kilogramm und Stunde.

Energie in kcal ≈ MET × Gewicht in kg × Dauer in Stunden

Beispiel:
30 Minuten entsprechen einer halben Stunde.
Gehen: 3,8 × 70 × 0,5 = 133 kcal.
Der Rechner zeigt gerundet ca. 130 kcal.

Jetzt bist du dran

  1. Kontrollieren: Rechne mit Gehen, 70 kg und 30 Minuten. Prüfe den Rechenweg mit der Formel.
  2. Dauer verändern: Verdopple nur die Dauer auf 60 Minuten. Was verändert sich rechnerisch? Vergleiche vor dem Runden.
  3. Aktivität vergleichen: Setze die Dauer wieder auf 30 Minuten. Vergleiche Gehen, Velofahren, Badminton und Laufen. Welche Rolle spielt der MET Wert?
  4. Modell hinterfragen: Zwei Personen spielen eine halbe Stunde Badminton. Eine spielt fast ohne Pause, die andere macht längere Unterbrechungen. Weshalb kann ihr tatsächlicher Verbrauch unterschiedlich sein?
  5. Weiterdenken: Welche Gründe für Bewegung kennst du, die sich nicht in Kilokalorien ausdrücken lassen?
Quelle & Aktivitätswerte

Grundlage: 2024 Adult Compendium of Physical Activities .

  • 17190 · Gehen, moderates Tempo auf ebener, fester Fläche: 3,8 MET.
  • 01010 · Velofahren in der Freizeit, unter 10 mph: 4,0 MET.
  • 15030 · Badminton, Freizeit, Einzel oder Doppel: 5,5 MET.
  • 12030 · Laufen, 5,0–5,2 mph: 8,5 MET.

Die Geschwindigkeiten in der Auswahl sind gerundete Umrechnungen in km/h. Die MET Werte werden unverändert aus der Quelle übernommen.

Das Ergebnis wird auf zehn Kilokalorien gerundet. Dadurch können beim Vergleich gerundeter Ergebnisse kleine Rundungsunterschiede entstehen.

Der Rechner führt die Berechnung im Browser aus. Er sendet die Eingaben nicht an einen Rechendienst und speichert sie nicht selbst dauerhaft.

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